各位朋友好，今天的文章重點(diǎn)在于西籃乙：崛起的籃球王國，激情四溢的競技盛宴的講解，同時(shí)也會對西籃乙進(jìn)行補(bǔ)充說明，感謝您的關(guān)注，下面開始吧！

本文目錄

1. 最矮的籃球員有多高呢
2. 打籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練流程
3. 什么是籃球運(yùn)動

我國籃球運(yùn)動蓬勃發(fā)展，尤其是西籃乙聯(lián)賽，以其獨(dú)特的魅力和激烈的競爭，吸引了越來越多的籃球愛好者和專業(yè)人士的關(guān)注。本文將從西籃乙的發(fā)展歷程、競技水平、社會影響等方面，對這一籃球賽事進(jìn)行深入剖析。

一、西籃乙的發(fā)展歷程

1. 起源與成長

西籃乙聯(lián)賽，全稱為中國籃球協(xié)會西部地區(qū)業(yè)余籃球聯(lián)賽，成立于2014年。作為我國籃球運(yùn)動的重要組成部分，西籃乙聯(lián)賽旨在推動西部地區(qū)籃球運(yùn)動的發(fā)展，提高籃球競技水平。自成立以來，西籃乙聯(lián)賽不斷壯大，吸引了眾多籃球愛好者和專業(yè)運(yùn)動員的參與。

2. 發(fā)展與壯大

經(jīng)過幾年的發(fā)展，西籃乙聯(lián)賽已成為西部地區(qū)最具影響力的籃球賽事之一。聯(lián)賽覆蓋了陜西、甘肅、青海、寧夏、新疆等五個(gè)省份，參賽隊(duì)伍逐年增加，競技水平不斷提高。如今，西籃乙聯(lián)賽已成為我國籃球運(yùn)動的一張亮麗名片。

二、西籃乙的競技水平

1. 球員實(shí)力

西籃乙聯(lián)賽吸引了眾多籃球精英的加盟，球員實(shí)力不斷提升。許多球員在聯(lián)賽中脫穎而出，成為國內(nèi)籃球界的佼佼者。例如，新疆廣匯、陜西信達(dá)等俱樂部在聯(lián)賽中表現(xiàn)突出，為國家籃球事業(yè)輸送了大量優(yōu)秀人才。

2. 賽事競爭

西籃乙聯(lián)賽的競爭異常激烈，各隊(duì)為爭奪榮譽(yù)，全力以赴。在比賽中，球員們展現(xiàn)出了頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神風(fēng)貌。這種競技氛圍，為我國籃球運(yùn)動的發(fā)展注入了強(qiáng)大動力。

三、西籃乙的社會影響

1. 推動籃球運(yùn)動普及

西籃乙聯(lián)賽的舉辦，為廣大籃球愛好者提供了一個(gè)展示才華的舞臺。通過參與聯(lián)賽，人們可以感受到籃球運(yùn)動的魅力，從而推動籃球運(yùn)動的普及。

2. 培養(yǎng)籃球人才

西籃乙聯(lián)賽為我國籃球運(yùn)動培養(yǎng)了大批優(yōu)秀人才。許多球員在聯(lián)賽中積累了豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，為今后的職業(yè)發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3. 傳播籃球文化

西籃乙聯(lián)賽的舉辦，使籃球文化在西部地區(qū)得到廣泛傳播。通過籃球賽事，人們可以感受到籃球運(yùn)動的激情與活力，進(jìn)一步弘揚(yáng)我國籃球精神。

西籃乙聯(lián)賽作為我國籃球運(yùn)動的重要組成部分，以其獨(dú)特的魅力和激烈的競爭，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)。在未來，西籃乙聯(lián)賽將繼續(xù)努力，為我國籃球運(yùn)動的發(fā)展貢獻(xiàn)力量，讓籃球運(yùn)動在西部地區(qū)綻放更加璀璨的光彩。

最矮的籃球員有多高呢

最矮的籃球員我就不知道有多高，但我知道NBA最矮的籃球員是小蟲博格斯160cm?，F(xiàn)役NBA最矮的是厄爾-博伊金斯 1.65CM。

姆格斯·博格斯

縱觀NBA歷史，身材最矮的非1965年出生于多倫多的博格斯莫屬了，赤腳海拔1.60米，夠慘了吧。可這位老兄自從1987年第一輪第12順位被猛龍選中后在NBA球場上闖蕩多年，始終能有容身之地。憑的是什么？是超絕的速度和神鬼莫測的變幻舞步。在身體條件極差的情況下，伯格斯自有對策。長得矮，重心也低，練好控球技術(shù)后幾乎無人能斷，讓那些大個(gè)子們彎著腰滿場子跑；個(gè)子矮，容易被人忽視，加上下三路的功夫，他的搶斷也很出色，這點(diǎn)從他的綽號"矮子強(qiáng)盜"上面就可以看出來；善于選擇時(shí)機(jī)投籃和上籃，小個(gè)子照樣得分。當(dāng)然，博格斯算不上是一流球員，但能在NBA中生存就足以讓大家看出點(diǎn)門道來了。

艾爾拉·博伊金斯

今年27歲的博伊金斯是博格斯退役后NBA現(xiàn)役球員中身高最矮的，只有1.65米，但其在勇士隊(duì)中的地位如今卻是無人可以替代。一月份，在奇才主場MCI，"矮腳虎"博伊金斯就上演了一出好戲，他全場比賽攻下16分，在最關(guān)鍵的第四節(jié)砍下9分，并在最后時(shí)刻投中了致命一球，使勇士在客場以104：99打敗奇才，終止了對手的五連勝勢頭。那個(gè)晚上的英雄是結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)站在硬木地板上的"矮腳虎"博伊金斯，而不是"飛人"喬丹。賽后，防守他的休斯無可奈何地說："他雖然矮，但他在這個(gè)聯(lián)盟打了很長時(shí)間的球，于是他知道如何生存下來，如何能夠打好球。"至于他的隊(duì)友，更是不吝贊揚(yáng)，賈米森不停地夸獎(jiǎng)博伊金斯，"他雖然很矮，但是他有一顆火熱的心。我對他今天晚上的表現(xiàn)并不奇怪，他這個(gè)賽季的表現(xiàn)一直很好。"

其實(shí)，本賽季博伊金斯已經(jīng)屢屢上演過單騎闖關(guān)的好戲，打湖人時(shí)，終場前10秒，湖人100比102落后勇士，費(fèi)舍爾從理查德森手上斷球，殺到底線附近，正當(dāng)他洋洋得意之時(shí)，突然一個(gè)矮小的身形橫亙在他面前，費(fèi)舍爾趕緊跳起分球，晚了！對方在他沖撞之下猝然倒地，進(jìn)攻犯規(guī)！湖人扳平的機(jī)會就這樣被粉碎了。而博伊金斯那場比賽攻下14分和全隊(duì)最高的8次助攻。客場對丹佛時(shí)，他又幫助勇士在落后21分時(shí)逆轉(zhuǎn)，自己射下了20 分。博伊金斯沒參加過選秀，1999-2000賽季網(wǎng)隊(duì)簽下他，一個(gè)月卻后把他踹了，隨后他先后效力騎士、魔術(shù)、快艇。但這個(gè)賽季他在勇士找到了自己的位置，在平均每場出場時(shí)間不到22分鐘的情況下，平均每場得10分（在全隊(duì)排名第5）和4.5次助攻。最近的3戰(zhàn)，他更是在平均25分鐘的時(shí)間里，拿下12分、5.3次助攻，命中率高達(dá)61.9％，比現(xiàn)在排名第一的姚明還要高一些。

現(xiàn)在，雖然不少球隊(duì)經(jīng)理與主教練還對他的能力表示置疑，但他一點(diǎn)不介意，"那不會困擾我，你沒法使每個(gè)人都滿意。"勇士主教練穆塞爾曼說："他已經(jīng)成為我們隊(duì)的一種力量和象征，當(dāng)然，這里并不是說他太矮，而是說他極具領(lǐng)秀氣質(zhì)。說實(shí)話，當(dāng)我讓他上場時(shí)，就很難再讓他下場了。"現(xiàn)在，沒有人因?yàn)椴┮两鹚股砀叨涂此?，相反，每?dāng)面對這個(gè)小東西時(shí)，大家都格外小心起來。小牛后衛(wèi)范?？巳麪栒f："他是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的球員，能與他交手確實(shí)能學(xué)到不少東西。博伊金斯并沒有沾沾自喜："是的，比別人矮一截，在這項(xiàng)運(yùn)動中的確不是個(gè)優(yōu)勢，但當(dāng)你每天晚上都要面對比你高一大截的球員時(shí)，你害怕又有什么用呢？所以，沒用多長時(shí)間我就習(xí)慣了這些，并能夠正確和辯證地對待這一切了。這是我能夠做到今天這一步的最大原因。"讓對手感到了一種力量和威懾力，正是博格斯，"土豆"韋伯等"矮人"前輩讓博伊金斯充滿了敬意，"每個(gè)在聯(lián)盟打球的小個(gè)子都讓后來者受益，"他也正在這么做。

打籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練流程

籃球基本功訓(xùn)練方法

籃球控球技巧技巧練習(xí)

1.持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個(gè)動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然後做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

7.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

提升投籃命中率—再談投籃練習(xí)方法

前次提及提升投籃命中率的要點(diǎn)之后，有些網(wǎng)友只看片面之語就直截了當(dāng)?shù)囊蕴毒毩?xí)，每天投進(jìn)500個(gè)之多，在了解事實(shí)之后，唯恐網(wǎng)友誤解，因此，特再撰寫此文說明，若可能范圍您們可以參考運(yùn)作，。

一、 原地空手動作：先做空手的動作練習(xí)，當(dāng)然要了解動作要領(lǐng)；約略十天。

二、 原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球；約略十至二十天，若動作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。

三、 中距離投籃并攝影：在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時(shí)是以投空心球?yàn)闇?zhǔn)，并以V8拍下動作(最好再拍正面、左右兩側(cè)、背面等十二至十六張照片)，若有旁人或教練，在投籃時(shí)提醒動作要領(lǐng)正確與否；最后再以V8拍下較合理或正確動作，每天最少投籃進(jìn)30個(gè)以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn))；此時(shí)需要統(tǒng)計(jì)命中率，并沒有時(shí)間限制說要練幾天，而且能說出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段；每兩天要看一次錄像帶約十分鐘，把相片擺在書桌前或臥室墻壁。

四、 近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí)；也必須能說出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段，此階段要再拍V8乙次，也是每兩天要看一次錄像帶約十分鐘。

五、 運(yùn)球兩步急停跳投：以運(yùn)球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球；其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。

六、 各式運(yùn)球過人急停跳投：在前述四點(diǎn)各置放一障礙物，以各式運(yùn)球模擬過人急停跳投；同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率；此時(shí)要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個(gè)。

七、 防守下的接球過人急停跳投：含運(yùn)球過人，或者直接去斗牛實(shí)驗(yàn)；此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個(gè)就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時(shí)，能夠檢查自己的投籃動作；若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點(diǎn)；若能經(jīng)過此階段考驗(yàn)?zāi)茉谒某梢陨厦新?，可晉階下一回練習(xí)。

八、 500個(gè)投籃練習(xí)：經(jīng)過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時(shí)球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進(jìn)500個(gè)球，其中建議100個(gè)有人防守，200個(gè)是接球跳投，200個(gè)是運(yùn)球過人急停跳投。

假如您能夠采以上步驟循序漸進(jìn)的練習(xí)，這將是國內(nèi)射手誕生的征兆；相反的，假如您偷懶或想跳躍升級，則容易造成動作不合理，以后除非每天練習(xí)，否則會發(fā)生所謂手感不佳而降低命中率；記住，「射手不是一天造成的！！

關(guān)于籃球場上的跑位

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)引人入勝的體育競賽項(xiàng)目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看臺上欣賞那激烈爭奪的場面、出神入化的球技、球員健美的風(fēng)姿，而且樂于親臨球場一試身手。然而，許多人在球場上一跑起來就感覺有點(diǎn)別扭、不協(xié)調(diào)，甚至一些受過良好訓(xùn)練跑姿優(yōu)美的田徑運(yùn)動員到了籃球場上也失去了往日瀟灑的風(fēng)采，跑的僵硬、笨拙。 其原因是籃球運(yùn)動員跑動的特點(diǎn)大多是前進(jìn)的方向與身體的朝向不一致：

無球的進(jìn)攻隊(duì)員的跑動方向總是向著目標(biāo)“籃”或一定的戰(zhàn)術(shù)區(qū)域，而眼睛總是盯著“球”，以保持隨時(shí)準(zhǔn)備接球進(jìn)行攻擊的姿勢；運(yùn)動員在跑動時(shí)要用身體頂、擠對手來保護(hù)球，或隨時(shí)用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊(duì)員的跑動則通常是背對球和對手，向身體后方和側(cè)后方做側(cè)身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純?yōu)樽非笏俣鹊奶飶綀錾系呐軇幽菢又敝?，足尖向后登地，上體正對前進(jìn)方向.

而是要用籃球運(yùn)動員專門的跑動方法：

上體側(cè)身，以一側(cè)頭肩向運(yùn)動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一只腳的內(nèi)側(cè)前腳掌，另一只腳的外側(cè)前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平后蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應(yīng)籃球比賽的需要。

跳投

跳投只是定點(diǎn)投籃的演變形式，這樣就可以讓隊(duì)員在防守者上空出手。跳投現(xiàn)在廣泛被應(yīng)用。因?yàn)榉朗仃?duì)員比從前更強(qiáng)壯，更有運(yùn)動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進(jìn)攻隊(duì)員更具攻擊力。 跳投的許多基本功與定點(diǎn)投籃一樣：像持球，球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)分析跳投時(shí)，可以看見有些差別需要考慮。

最明顯的差別是準(zhǔn)備投籃的時(shí)間。對于罰球，你有足夠時(shí)間來準(zhǔn)備，而對于跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好，而這只有通過嚴(yán)格訓(xùn)練才行。好的投手完全準(zhǔn)備好何時(shí)發(fā)動跳投———從運(yùn)球到跳投或從傳球到跳投.

正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個(gè)容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。

隊(duì)員最不想改正的一個(gè)部分就是跳投。為什么?可能是因?yàn)殛?duì)員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風(fēng)格，從場外一看就看出來。你知道一個(gè)家伙，他投籃號稱“J”形。(我為什么要改變我的“J”形?那是我的專利。)

這“J”字形或許使你無法參加比賽。

那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那么，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護(hù)動力定型毫無益處。

時(shí)時(shí)想著要提高，獨(dú)自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復(fù)你教練所說的，但是一些建議值得重復(fù)。如果在板凳上坐一天比練兩小時(shí)更重要，那很好，但經(jīng)常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)，就不要感到奇怪。

教練也應(yīng)受到一些指責(zé)。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強(qiáng)調(diào)其它重要的技術(shù)—一—防守腳步動作，籃板球擋人和運(yùn)球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊(duì)員自己私下已經(jīng)花了大多數(shù)時(shí)間練投籃，教練的職責(zé)是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊(duì)投中50球，你的球隊(duì)投中49個(gè)球，如果別的一樣，那我就贏了。

人們過分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)攻內(nèi)線，好的教練確實(shí)根據(jù)隊(duì)伍實(shí)力來選擇技戰(zhàn)術(shù)。如果球隊(duì)有許多大塊頭，你可以強(qiáng)攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內(nèi)線有一極具威力的隊(duì)員，你就不得不采用不很得心應(yīng)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。但是如果你的五名隊(duì)員都善于l 2—15英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內(nèi)線就不很重要了。五名隊(duì)員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊(duì)員不得不在外圍進(jìn)行防守，突破上籃的機(jī)會就增多了。

身體姿勢

投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運(yùn)球，在停止運(yùn)球、舉球做跳投時(shí)，腳與肩應(yīng)很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。

當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時(shí)，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。(圖12、圖13)

持球

持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點(diǎn)。扶球手扶球一例，拇指向后展開對準(zhǔn)球的中央。

跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點(diǎn)——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對待籃球，球柔和出手的機(jī)會就越大，也就是人網(wǎng)的機(jī)會就越大。

膝

記住膝關(guān)節(jié)不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點(diǎn)就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。

球出手和出手之后的跟進(jìn)

手臂動作與罰球時(shí)方法相同。持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。

當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時(shí)，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時(shí)不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)——每次投籃 當(dāng)達(dá)到跳起的最高點(diǎn)時(shí)，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉(zhuǎn)。出手時(shí)扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動作。記住——不要過早收回投籃手。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程1

美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.

對于每個(gè)動作項(xiàng)目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息!!

第一項(xiàng):半蹲跳

1,開始時(shí),半蹲至?的位置,雙手放置于前,

2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面. 著地時(shí),完成一次.

接下來,只需重復(fù)以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)

1.首先,找個(gè)梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點(diǎn)

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個(gè)組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項(xiàng):臺階

1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項(xiàng):縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5

第五項(xiàng):腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),

2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm

如何提高你的彈跳力？？

做任何運(yùn)動前一定要熱身充足！目的：減少受傷機(jī)會，提高運(yùn)動作用效果

練習(xí)彈跳有兩個(gè)方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性

下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動作協(xié)調(diào)性

一：練習(xí)下肢力量方法：

1、深蹲杠鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個(gè)，做3-4組，每組做完后一定要快速跑出去（100米），這樣可以提升爆發(fā)力！

2、原地摸高：找一個(gè)自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續(xù)跳起來摸，摸到才算數(shù)。每組10個(gè)，3-4組。效果：提高彈跳力和爆發(fā)力。

3、自投自補(bǔ)：球碰板后，連續(xù)補(bǔ)籃，可單手可雙手，連續(xù)補(bǔ)15-20個(gè)！跳一定要高，單手時(shí)手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，優(yōu)化球感。

4、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉托于頭后，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時(shí)腳跟不離地面。

5、沙池跑跳：在沙池里單腳跳，雙腳互換，按個(gè)人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的持久性。

6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點(diǎn)時(shí)停頓一秒，熟練后可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強(qiáng)化效果。這可以練腰部力量。

7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放松運(yùn)動。

二：跳的方法

1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著曲伸，當(dāng)兩臂從后向前做有力的擺動時(shí)，兩腳掌迅猛蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直，手向上摸。

2、助跑跳：正常的跳法，可以學(xué)上籃的動作。但要注意起跳點(diǎn)和著落點(diǎn)之間的距離不要太遠(yuǎn)。意思是人要向上跳不要向前跳。

還有：韌帶柔韌性和動作協(xié)調(diào)性對彈跳的高度有一定的關(guān)系。大家平時(shí)一定要多拉韌帶；至于動作協(xié)調(diào)性，大家自己領(lǐng)悟吧！

什么是籃球運(yùn)動

希望能幫到你~

籃球運(yùn)動簡介:

據(jù)文字記載，籃球運(yùn)動是1891年由美國人詹姆斯奈史密斯發(fā)明的。當(dāng)時(shí)，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓(xùn)練學(xué)校任教。由于當(dāng)?shù)厥a(chǎn)桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發(fā)，并博采足球、曲棍球等其它球類項(xiàng)目的特點(diǎn)，創(chuàng)編了籃球游戲。

最初籃球游戲比較簡單，場地大小和參加游戲的人數(shù)沒有限制。比賽隊(duì)員分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，分別站在球場的兩端，在裁判員向球場中央拋球后，雙方隊(duì)員立即沖進(jìn)場內(nèi)搶球，并力爭將球投進(jìn)對方的籃筐。因?yàn)樘铱鹗怯械椎?，球投中以后就留在籃子里，人必須登上專設(shè)的梯子才能將球從籃筐里取出。

隨著場地設(shè)施的不斷改進(jìn)，籃筐取消了筐底，并改用鐵圈代替桃籃，用木板制成籃板代替鐵絲擋網(wǎng)，場地增設(shè)了中線、中圈和罰球線，比賽改由中場跳球開始。與此同時(shí)，場上比賽隊(duì)員也通常改為每隊(duì)5人，開始有后衛(wèi)、守衛(wèi)、中鋒、前鋒、留守等位置之分。此外，奈史密斯制訂了一個(gè)不太完善的競賽規(guī)則，共13個(gè)條款，其中規(guī)定不允許帶球跑、抱人、推人、絆人、打人等。這大大提高了籃球游戲的趣味性，并且吸引了更多的人來參加這一游戲，從而使籃球運(yùn)動很快普及到了全美國。

1892年，籃球運(yùn)動首先從美國傳入墨西哥，并很快在墨西哥各地得到開展。這樣，墨西哥成為除美國外，第一個(gè)開展籃球運(yùn)動的國家。此后，這項(xiàng)運(yùn)動先后傳入法國、英國、中國、巴西、捷克斯洛伐克、澳大利亞、黎巴嫩等國家，在世界范圍內(nèi)得到了開展、普及和發(fā)展。

1896年，美國人鮑勃蓋利將籃球傳入中國，首先在天津、北京等城市青年會中開展起來。在1910年舊中國首屆全國運(yùn)動會上，籃球首次被列為表演項(xiàng)目。1913年，籃球被列為我國國內(nèi)正式比賽項(xiàng)目?；@球自1951年起一直是亞運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。

1932年國際業(yè)余籃球聯(lián)合會成立，男子籃球被國際奧委會承認(rèn)為奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目。1946年，美國出現(xiàn)職業(yè)籃球聯(lián)賽，并發(fā)展為目前的NBA。

女子籃球運(yùn)動到20世紀(jì)初才開展起來。1976年，女子籃球被列為奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目。

籃球比賽的標(biāo)準(zhǔn)場地長26米、寬14米，四條界線外至少2米處不得有任何障礙物，如在室內(nèi)則天花板的高度應(yīng)至少為7米。球場分中線、前場和后場，中線上的中圈和前、后場罰球區(qū)罰球線上的兩個(gè)半圓半徑均為1米80?；@圈下面的矩形為限制區(qū)，通常稱禁區(qū)。前、后場內(nèi)的拱形弧線外的地區(qū)稱3分投籃區(qū)，在拱形弧線外投籃命中得3分。

籃球比賽中的規(guī)則較多，且相當(dāng)復(fù)雜，共有93條?，F(xiàn)將人們不太熟悉的某些規(guī)則簡介如下：

1.3秒鐘規(guī)則：某隊(duì)控制球時(shí)，同隊(duì)隊(duì)員在對方禁區(qū)內(nèi)停留不得超過3秒鐘。在比賽過程中或控球后在界外擲界外球的情況下，只要同方隊(duì)員在對方禁區(qū)內(nèi)停留超過3秒鐘，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

感謝閱讀本篇文章，關(guān)于西籃乙：崛起的籃球王國，激情四溢的競技盛宴和西籃乙的內(nèi)容到此結(jié)束，下次見！